晚上频繁起夜，白天时不时跑厕所，你是不是也暗自担心过肾不好？很多人一遇到排尿的烦恼，就想着要“补肾”，结果尝试各种方法后，问题可能并没改善。
其实，身体的排水系统需要多个脏腑协同工作。除了肾，肺的宣发、脾的运化、肝的疏泄都参与其中。
比如长期疲劳、说话没力气的气虚体质，或是压力大情绪焦虑的肝郁状态，又或是爱吃油腻辛辣导致的湿热内蕴，都可能引起尿频尿急，不全是肾的“锅”。
盲目用一些温补燥热的食材或药材，反而可能加重身体的不适。
今天，邀请到张秋林主任，给大家分享两个更安全、更根本的方法。
喝对一杯茶，身体更轻松
通过日常茶饮温和调整，是一个很好的切入点。关键是要大致分清自己的情况。
黄芪山药乌梅饮
适合谁：适合容易疲劳、气短、总觉得没力气，甚至一咳嗽或大笑就有点漏尿的朋友。这多是“气虚不固”的表现。
简单做法：取生黄芪15克、干怀山药20克和乌梅3枚，洗净后加水煮约20分钟，代茶饮用。
黄芪补气，能向上向外提升能量；怀山药能同时补养脾和肾，增强固摄之力；乌梅味道酸，中医认为酸味有收敛的作用，可以帮助把津液和尿液“收住”。
赤小豆薏米饮
适合谁：适合小便偏黄、有异味，或尿道有灼热感，平时感觉身体困重，舌苔黄腻的朋友。这常属于“湿热下注”。
简单做法：取赤小豆和薏米各20克，加水煮约30分钟，喝水或连料一起吃。
赤小豆和薏米搭配能清热利湿，让小便恢复通畅。薏米偏凉，如果体质偏寒怕冷，可以将薏米用小火干炒一下再用，以减弱其寒性。
每天练一练，提升控制力
这是一个结合呼吸的盆底肌锻炼法，能有效增强相关肌肉群的力量和控制力。
怎么做：站着或坐着，全身放松。用鼻子深深吸气，同时主动收缩肛门及会阴部的肌肉（如忍便状），保持收紧3-5秒。然后用嘴巴缓缓呼气，同时彻底放松肌肉。这一收一放为一次。关键点：动作要配合呼吸，轻柔而到位。每天早晚各练习20-30次，坚持进行。重要提醒：以上方法仅为日常辅助调理，不可代替治疗。
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